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普锐斯特:这样增大肌肉块
2022-11-23

尽管今天健美比赛的裁判标准已发生了很大变化,但我们却不能忽视力量与肌肉块之间的联系。许多人渴望拥有超人的体格,却没有艰苦奋斗的思想准备。

要想增大肌肉块,最好的办法是使用自由重量,采用基本训练动作进行低次数、高组数的训练。

你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果,这些原理分析是专家的事,而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何一个习惯了举大重量的人都知道,当你抓住杠铃时,一切都被本能所代替了。

许多人感到奇怪,我能从组间的谈笑风生一下就转入忘我的野蛮训练,好像设置了阀门。其实这只不过是个如何集中精力的问题。有些人喜欢在训练中发出吼叫声,但这并不能使重量变轻,所以我使用相反的策略。当新的一组开始时,我便进入了自己的小世界,把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后,我又回到了真实的世界。

有些健美明星提倡在训练中仅集中精力于肌肉的收缩,我不负重就能做到这一点。如果你想增大肌肉块,必须把精力放在用正确的动作做非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作,因为如果他们不工作,重量就不会被移动。

举大重量时,其他肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块,则这是件好事。深蹲时,小腿肌、臀部肌肉和股四头肌一样努力工作,背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下,但这并不意味着四头肌没有极限用力。俯身划船也一样,股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来,但整个背部同样被刺激到了。坚持使用基本训练动作

初学者可能已经厌烦了这些前篇一律的基本动作。然而,正是它们造就了一代又一代的健美冠军。这些动作是不可替代的,时至今日,我的每一次训练都少不了它们。

主要肌群的基本训练动作是:胸部:平板、上斜板、下斜板卧推;背部:引体向上,杠铃划船,硬拉;肩部:杠铃或哑铃推举,直立杠铃划船;肱二头肌:杠铃或哑铃弯举;肱三头肌:窄握卧推,双杠臂屈伸;大腿:深蹲,腿弯举;小腿:负重提踵。

(实习编辑:陈兴娣)